Питание спортсменов: красивое тело строится на кухне

Питание спортсменов: красивое тело строится на кухне
Питание спортсменов: красивое тело строится на кухне
Как же красиво и сочно выглядят спортивные девушки из Instagram. При перелистывании новостной ленты постоянно всплывают аппетитные формы. Именно насмотревшись на таких красоток и вдохновившись их результатами, многие покупают дорогущие абонементы в спортивный зал, надеясь на скорый результат. При этом, не задумываясь, что все это огромный труд не только в спортивном зале, но и на кухне!

Цель этой статьи – познакомить всех желающих с основами спортивного «правильного» питания. Хочется отметить, что необязательно отказывать себе во всем, что вы любите. В правильном питании самое важное найти ту грань, которая не только поможет вам добиться желаемых результатов, но и не допустить «срывов».

Диета каждого спортсмена будет включать в себя небольшие нюансы, но суть будет одна.

Многие девушки, начиная следить за своим питанием, совершают очень нелепые ошибки, с них мы и начнем.
Многие девушки, начиная следить за своим питанием, совершают очень нелепые ошибки, с них мы и начнем.

1. Снижение до минимума потребляемых жиров!

Девочки, ни в коем случае не убирайте жиры из рациона. Они очень важны для здоровья женщины. Одна из самых больших проблем, которая может возникнуть у вас, это пропажа месячных.

2. Слишком большое увеличение белка.

Если рассматривать эту ошибку, то самое неприятное – это то, что вы не сможете элементарно нормально сходить в туалет.

3. Слишком заморачиваться с питанием.

Зацикливаясь на чем-то, как правило, результатов не добиваются. Нужно относиться ко всему спокойно и подходить с умом.

Теперь самое главное. Для начала необходимо рассчитать суточную норму калорий и ЖБУ. Для этого существуют огромное количество калькуляторов и приложений. Они будут отличаться также от ваших целей: жиросжигание, увеличение мышечной массы и поддержание результата.

В правильном питании самое важное найти ту грань, которая не только поможет вам добиться желаемых результатов, но и не допустить «срывов»
В правильном питании самое важное найти ту грань, которая не только поможет вам добиться желаемых результатов, но и не допустить «срывов»

Многие считают, что ПП – это гречка и куриная грудка и все, но это не так. Хотя даже и эти продукты можно приготовить разными способами. Первое, что стоит понимать, – плохих продуктов нет, есть неправильно приготовленные. Можно кушать все, но обязательно обращая внимание на то, как приготовлено блюдо. Отказываясь полностью от сладкого или любимых вредностей, вы рискуете сорваться и все бросить. Оставляя в рационе любимые вкусняшки, необходимо просто минимизировать их потребление и следить за тем, чтобы не «выходить» за свою норму.

Что касается людей, планирующих профессионально заниматься спортом, то им следует серьезнее отнестись к выбору продуктов. Например, обычную поваренную соль спортсмены не используют, а заменяют ее морской. Это делают из-за того что морская соль богата множеством полезных элементов. Также исключается острая и жареная пища (если жарить, то лучше без добавления масла), сахар, алкоголь, полуфабрикаты, магазинные соки, грибы.

Питание спортсменов: красивое тело строится на кухне
Питание спортсменов: красивое тело строится на кухне

Многие спортсмены призывают питаться по системе «интуитивного» питания. Это то, как питаются сейчас все, кушая то, что хочется и когда хочется, несомненно, отдавая предпочтение правильно приготовленным продуктам. Это ни в коем случае не «объедалавка бургерами». Призывая к такой системе, они забывают уточнить, что до такого питания они несколько лет тщательно следили за рационом, взвешивали каждый продукт, который потребляли. Тем самым организм запомнил, какое количество и какие блюда лучше употреблять. Поэтому для начала лучше отдать предпочтение диете.

Несомненно, постоянно взвешивать продукты, сверяясь с таблицей калорийности, носить с собой кучу контейнеров неудобно. Но с весами придется подружиться, а вот с контейнерами есть решение — можно распределить норму на такое количество приемов пищи, которое вам будет удобно, обращая внимание на то, чтобы не было переедания. Размер порции увеличится, но зато не придется использовать ненавистные контейнеры.

Красивое тело – здоровое тело. Необходимо это понимать, начиная путь к своему идеалу
Красивое тело – здоровое тело. Необходимо это понимать, начиная путь к своему идеалу
.

Добавить комментарий