Цель этой статьи – познакомить всех желающих с основами спортивного «правильного» питания. Хочется отметить, что необязательно отказывать себе во всем, что вы любите. В правильном питании самое важное найти ту грань, которая не только поможет вам добиться желаемых результатов, но и не допустить «срывов».
Содержание материала:
Диета каждого спортсмена будет включать в себя небольшие нюансы, но суть будет одна.
Снижение до минимума потребляемых жиров
Девочки, ни в коем случае не убирайте жиры из рациона. Они очень важны для здоровья женщины. Одна из самых больших проблем, которая может возникнуть у вас, это пропажа месячных.
Слишком большое увеличение белка
Если рассматривать эту ошибку, то самое неприятное – это то, что вы не сможете элементарно нормально сходить в туалет.
Слишком заморачиваться с питанием
Зацикливаясь на чем-то, как правило, результатов не добиваются. Нужно относиться ко всему спокойно и подходить с умом.
Теперь самое главное. Для начала необходимо рассчитать суточную норму калорий и ЖБУ. Для этого существуют огромное количество калькуляторов и приложений. Они будут отличаться также от ваших целей: жиросжигание, увеличение мышечной массы и поддержание результата.
Многие считают, что ПП – это гречка и куриная грудка и все, но это не так. Хотя даже и эти продукты можно приготовить разными способами. Первое, что стоит понимать, – плохих продуктов нет, есть неправильно приготовленные. Можно кушать все, но обязательно обращая внимание на то, как приготовлено блюдо. Отказываясь полностью от сладкого или любимых вредностей, вы рискуете сорваться и все бросить. Оставляя в рационе любимые вкусняшки, необходимо просто минимизировать их потребление и следить за тем, чтобы не «выходить» за свою норму.
Рецепт смузи с зеленой гречкой
Ингредиенты:
- 150 г зелёной гречки,
- 1/3 стакана кешью,
- 1 шт. банан,
- сок 1/2 лимона,
- 1 финик без косточки.
Последовательность приготовления смузи
Время замачивания зеленой гречки 8-9 часов.
Гречку выкладываем в глубокую тарелку, промываем, заливаем холодной водой и оставляем на 8-9 часов. После замачивания, сливаем воду, гречку хорошо промываем.
Время проращивания гречки 7-9 часов.
Если планируете проращивать, необходимо переложить в плоскую тарелку и накрыть сверху второй тарелкой. Но можно использовать и не пророщенную, просто замоченную на ночь.
Время замачивания кешью 6 часов.
Самый простой способ приготовления смузи:
Приготовленные ингредиенты: гречку, кешью, банан, финик, сок лимона смешайте и измельчите в блендере. И все, вкуснейший смузи готов!
Что касается людей, планирующих профессионально заниматься спортом, то им следует серьезнее отнестись к выбору продуктов. Например, обычную поваренную соль спортсмены не используют, а заменяют ее морской. Это делают из-за того что морская соль богата множеством полезных элементов. Также исключается острая и жареная пища (если жарить, то лучше без добавления масла), сахар, алкоголь, полуфабрикаты, магазинные соки, грибы.
Многие спортсмены призывают питаться по системе «интуитивного» питания. Это то, как питаются сейчас все, кушая то, что хочется и когда хочется, несомненно, отдавая предпочтение правильно приготовленным продуктам. Это ни в коем случае не «объедалавка бургерами». Призывая к такой системе, они забывают уточнить, что до такого питания они несколько лет тщательно следили за рационом, взвешивали каждый продукт, который потребляли. Тем самым организм запомнил, какое количество и какие блюда лучше употреблять. Поэтому для начала лучше отдать предпочтение диете.
Несомненно, постоянно взвешивать продукты, сверяясь с таблицей калорийности, носить с собой кучу контейнеров неудобно. Но с весами придется подружиться, а вот с контейнерами есть решение — можно распределить норму на такое количество приемов пищи, которое вам будет удобно, обращая внимание на то, чтобы не было переедания. Размер порции увеличится, но зато не придется использовать ненавистные контейнеры.
.
Добавить комментарий